SLAAPPROBLEMEN? MET DEZE SUPPLEMENTEN SLAAP JE BETER!

‘Welterusten’, wensen we elkaar toe wanneer we ons bedje induiken. Helaas is dit niet altijd de uitkomst. Lig jij vaak wakker, rust je niet goed uit en droom je saai? Dan kun je van alles doen. Minder cafeïne, overdag genoeg bewegen, een perfecte slaapomgeving creëren, stress wegwerken, slaappillen – de lijst aan strategieën is eindeloos. Als dat allemaal niet echt werkt, kun je verschillende supplementen proberen om beter en lekkerder te slapen. Lees hier al onze supplemententips om je slaap te verbeteren!

Supplementen die je helpen beter te slapen

Schrikbarend veel mensen gebruiken slaapmedicatie om meer uren slaap te pakken of om minder last te hebben van gepieker in bed. Het nadeel van deze medicijnen is dat je er snel afhankelijk van wordt. Na kort gebruik kun je eigenlijk niet meer zonder. Slapen wordt dan pas echt een strijd. Wil je van die slaapmedicatie af, dan zijn er gelukkig allerlei supplementen die jou kunnen helpen beter te slapen.

Melatonine als slaaphulp: Wanneer werkt het en wanneer niet

Melatonine is het bekendste supplement dat je kan helpen met een betere slaap. Het fijne van melatonine is dat het een lichaamseigen stof is. Het is om precies te zijn een hormoon dat je lijf zelf aanmaakt wanneer het gaat schemeren. Dat interne slaapritme kan echter verstoord raken, waardoor je het een handje kunt helpen door melatonine te slikken. Melatoninesupplementen zijn ook aan te raden om te nemen wanneer je een jetlag hebt (of wilt voorkomen). Zo stel je met dit supplement je interne klok weer op het juiste ritme in. Probeer vooral onze gummies met melatonine wanneer je hier hulp bij kunt gebruiken. 

5-HTP en je nachtrust: Hoe het serotonine beïnvloedt en bijdraagt aan betere slaap

Net als melatonine is 5-HTP een lichaamseigen stof. Veel mensen die dit supplement in onze shop kopen, gebruiken het voor het verbeteren van hun stemming. Zo is het een bekende tactiek tegen die dinsdagdip na een wild weekendje. 5-HTP werkt positief op je stemming omdat het de aanmaak van serotonine stimuleert, oftewel het gelukshormoon. Daarnaast kan het ook je slaap verbeteren, aangezien serotonine ook bij dat proces betrokken is. 

Valeriaanwortel bij slapeloosheid: Werking, bijwerkingen en optimale dosering

Naast lichaamseigen stofjes zijn er allerlei kruiden die de nachtrust kunnen bevorderen. Lavendel is een klassieker. En je grootmoeder zal je ongetwijfeld kruidenthee met kamille aanraden wanneer je vertelt dat je niet in slaap kunt komen. Valeriaan is een ander kruid dat je (nacht)rust verbetert. Dit plantje wordt al honderden jaren gebruikt door inheemse volkeren, en heeft nu z’n weg gevonden naar de supplementenmarkt. Handig, want zo heb je altijd een natuurlijk kalmeringsmiddel bij de hand. Valeriaan werkt rustgevend en slaapbevorderend omdat het de afbraak van het stofje GABA vertraagt. Op die manier remt het ook angst en stress, en dat maakt het makkelijker om in slaap te vallen. 

Hoe CBD je slaap mogelijk kan verbeteren: Voordelen, gebruik en risico’s

CBD is kort voor cannabidiol. Deze stof is te vinden in cannabis. Je wordt er niet high van, maar het kan wel op andere manieren je leven mooier maken. Zo wordt het gebruikt bij pijn, maar ook tegen spanning. Dit supplement kan daardoor je ook helpen om beter te slapen, doordat je ontspant en minder last van je lijf hebt.

Leuker slapen = beter slapen

Is in slaap vallen en blijven geen probleem voor je, maar vind je slapen gewoonweg maar saai? Dan zijn er trucjes om leuker te slapen. Dit kan door je dromen te beïnvloeden, waardoor je controle hebt over wat je droomt. Dit wordt lucide dromen genoemd. Zo maak je van jouw slaap pas echt een feestje! Overigens kan dit ook een strategie zijn voor de slechte (in)slaper; de kans is groot dat je door leuker te slapen ook meer zin krijgt in slapen. 

Droomkruiden zijn de supplementen die je nodig hebt om leuker -en dus beter- te slapen. Lees hier hoe je dat doet: Lucide dromen met droomkruiden. 

Extra tip om de kans te vergroten dat je deze skill onder de knie krijgt: houd ook een droomdagboek bij! Dat heeft als tweede voordeel dat je inzicht krijgt in wat je droomt. Niet alleen leuk om te lezen, maar ook potentieel leerzaam. Je dromen laten je namelijk zien wat jou bezighoudt, aangezien je ‘s nachts verwerkt wat je in je dagelijks leven meemaakt. Wie weet kom je iets tegen dat je onbewust veel stress oplevert, en daarmee slapeloze nachten!

Wetenschappelijke onderbouwing van supplementen bij slaapproblemen

Wil je weten hoe melatonine, 5-HTP, valeriaan en CBD écht werken? Hier leggen we het wetenschappelijk uit:

• Melatonine en slaap: Studies tonen aan dat melatonine effectief is bij het verlichten van jetlag en het herstellen van een verstoord slaapritme (Bron: PubMed).
• 5-HTP en serotonineproductie: Onderzoek suggereert dat 5-HTP de serotoninespiegel verhoogt, wat een positief effect kan hebben op stemming en slaap (Bron: PubMed).
• Valeriaan en GABA: Klinische onderzoeken bevestigen dat valeriaan de afbraak van GABA vertraagt, een neurotransmitter die ontspanning bevordert (Bron: PubMed).
• CBD en slaapkwaliteit: Wetenschappelijke literatuur wijst uit dat CBD angst kan verminderen en slaap kan verbeteren, vooral bij personen met slaapstoornissen (Bron: PubMed).

Medische disclaimer: slaap supplementen

Deze blog biedt algemene informatie en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of gecertificeerd specialist voordat je nieuwe supplementen toevoegt aan je routine, vooral bij bestaande medische aandoeningen, zwangerschap of medicijngebruik.

Het gebruik van supplementen brengt risico's met zich mee. Raadpleeg medische experts om te bepalen wat veilig en effectief voor jou is.