WIL JE MINDER PIEKEREN? DEZE TIPS HELPEN!

Piekeren: iedereen doet het wel eens. In principe is het niet schadelijk, maar we snappen het volledig als je het toch behoorlijk vervelend. Als je de hele dag door piekert, kan dit immers ten koste gaan van je slaap en concentratie. Gelukkig hebben we goed nieuws: er zijn diverse manieren en tips die kunnen helpen om piekeren te verminderen.

1.     Microdoseren met psychedelica

Als je ervan houdt om innovatieve manieren te gebruiken, kun je een keer proberen minder te piekeren door paddo’s te gebruiken in microdoses. Hierbij neem je psychedelica in een lage dosis gedurende een paar weken. Grootschalig onderzoek is nog gaande, maar toch wordt deze methode steeds populairder onder gebruikers. De eerste studies suggereren ook dat het microdoseren met psychedelica meerdere voordelen kan opleveren. Dit onderzoek uit 2022 identificeerde bijvoorbeeld kleine tot middelgrote verbeteringen in de stemming en geestelijke gezondheid van de deelnemers. Hierdoor gingen ze mogelijk ook minder piekeren. Ruud deelde in 2018 zijn ervaringen met het microdoseren van paddo’s en merkte dat hij minder piekerde en maalde.

Microdoseren: Hoewel sommige gebruikers positieve ervaringen rapporteren met het verminderen van piekergedachten door microdoseren, is het belangrijk op te merken dat de effecten subjectief kunnen zijn en sterk kunnen variëren per individu. Daarnaast is microdoseren met psychedelica in veel landen illegaal en wordt het niet gereguleerd, wat risico's met zich meebrengt wat betreft dosering, zuiverheid en veiligheid. Bovendien kan het gebruik van psychedelica psychische klachten verergeren bij mensen met een voorgeschiedenis van psychische aandoeninge

2.     Mindfulness

Als je een methode wil om minder te piekeren waar meer onderzoek naar is gedaan, dan kun je gebruik maken van mindfulness. Hiermee richt je je mee op het hier en nu, waardoor je je minder zorgen maakt over het verleden en de toekomst. Mindfulness kan er dus voor zorgen dat je minder piekert en volgens deze studie uit 2014 vermindert het ook gevoelens van angst, stress en depressie. Door dagelijks 10 tot 20 minuten te mediteren zul je waarschijnlijk al minder piekeren.

3.     Piekerdagboek

Volgens de experts van de PiekerSTOP Methode is een van de beste tips om piekeren te verminderen het gebruik van een zogeheten piekerdagboek. Hiervoor kun je een app gebruiken, maar ook gewoon een simpel schrift. Hierin schrijf je regelmatig je piekergedachten en andere zorgen op. Zo word je je bewust van je gedachten. Bovendien zorgt het dagboek ervoor dat je patronen herkent en mogelijk strategieën kunt creëren om het piekeren te verminderen. Het gebruik van een dagboek kan dus bijdragen aan minder piekeren en volgens dit onderzoek uit 2017 kan het ook depressie voorkomen of verminderen.

4.     Supplementen

Wist je dat het gebruik van supplementen een goede tip kan zijn om piekeren tegen te gaan? Natuurlijk reageert niet iedereen er hetzelfde op, maar sommige supplementen hebben volgens wetenschappers wel deze werking. Hieronder vind je de beste opties:

• Magnesium: Magnesium is een supplement dat veel voordelen aan gebruikers kan bieden. Zo kan het ook resulteren in minder piekeren. Dit onderzoek uit 2017 toont bovendien aan dat het gebruik van magnesium effectief is voor matige depressieklachten onder volwassenen.
• Ashwagandha: Ashwagandha wordt al jarenlang gebruikt in de alternatieve geneeskunde en kan helpen piekeren en stress tegen te gaan. Deze studie uit 2012 suggereert dat dit supplement stressniveaus kan verlagen.
• L-theanine: Minder piekeren is volgens dit wetenschappelijke onderzoek uit 2019 ook mogelijk met behulp van L-theanine. Deze stof komt van nature voor in groene thee en zit onder meer ook in onze Brain Booster.

Supplementen: De werkzaamheid van supplementen zoals magnesium, ashwagandha en L-theanine kan verschillen per persoon. Hoewel sommige onderzoeken positieve effecten suggereren, zijn deze vaak kleinschalig en beperkt in duur. Supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen en bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen of langdurig gebruik. Het is daarom essentieel om vooraf een arts of specialist te raadplegen.

5.     Bewegen

Dat bewegen goed is voor je lichaam staat als een paal boven water. Wist je echter dat het ook voordelig voor je mentale gezondheid kan zijn? Dit onderzoek uit 2018 laat bijvoorbeeld zien dat mensen die sporten bijna 50 procent minder dagen met een slechte geestelijke gezondheid hebben dan mensen die niet bewegen. Deze studie uit 2018 van Aaron Kandola en Brendon Stubbs suggereert hetzelfde. Deze wetenschappers vermelden dat het bevorderen van lichaamsbeweging een methode kan zijn om angststoornissen te voorkomen of te behandelen. Het kan dus ook helpen tegen piekeren.

Piekeren hoort bij het leven, maar dat betekent niet dat je er maar in moet blijven hangen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je gedachten tot rust te brengen. Of je nu kiest voor een innovatieve methode zoals microdoseren, je richt op het moment via mindfulness, je zorgen opschrijft in een piekerdagboek, je lichaam ondersteunt met supplementen, of juist letterlijk in beweging komt – er is altijd een aanpak die bij je past. Probeer vooral uit wat werkt voor jou, en onthoud: minder piekeren begint met bewustwording en actie. Je staat er niet alleen voor, en elke stap richting rust in je hoofd is er één in de goede richting.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch of psychologisch advies. Microdoseren met psychedelica is in veel landen verboden en kan ernstige juridische en gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Raadpleeg altijd een arts of gekwalificeerde zorgverlener voordat je begint met microdoseren of het gebruik van supplementen, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Gebruik supplementen volgens de aanbevolen dosering en stop het gebruik bij bijwerkingen.