VRUCHTBAARHEIDSPROBLEMEN? 6 ONDERBOUWDE TIPS OM JE VRUCHTBAARHEID NATUURLIJK TE VERBETEREN

Wist je dat vruchtbaarheidsproblemen wereldwijd miljoenen mensen treffen? Of je nu net begonnen bent met proberen om zwanger te worden, of al langer onderweg bent, het kan emotioneel en lichamelijk zwaar zijn. De oorzaken van verminderde vruchtbaarheid zijn vaak complex, maar gelukkig zijn er ook natuurlijke manieren om je vruchtbaarheid te ondersteunen.

Volgens betrouwbare medische bronnen, zoals Harvard Health Publishing, kunnen factoren zoals voeding, leefstijl en supplementen daadwerkelijk invloed hebben op je vruchtbaarheid. In dit artikel delen we 6 wetenschappelijk onderbouwde tips die je op natuurlijke wijze kunnen helpen – voor zowel mannen als vrouwen.

Tips bij vruchtbaarheidsproblemen:

1.     Gebruik kruiden

Deze kruiden kunnen je vruchtbaarheid op een natuurlijke manier ondersteunen:

• Ashwagandha: De orale inname van Ashwagandha kan volgens dit onderzoek het aantal en de beweeglijkheid van spermacellen verbeteren. Ook reguleert het de spiegels van reproductieve hormonen. 

  Let op: dit effect is voornamelijk vastgesteld in kleinschalige onderzoeken; meer grootschalige studies bij mensen zijn nodig. Raadpleeg bij medicijngebruik altijd een arts.
  
  

• Maca: Maca kan volgens deze studie de spermakwaliteit bij mannen verbeteren. Bij onvruchtbare mannen kan het mogelijk ook de spermamobiliteit verbeteren.
  

  De resultaten zijn echter nog niet eenduidig en de effectgrootte varieert per onderzoek. Maca is geen vervanging voor medische behandeling.
  
  

• Vitex agnus-cactus: Vitex agnus-cactus kan volgens dit onderzoek het premenstrueel syndroom behandelen. 
  

  De meeste studies zijn klein van opzet en tonen gematigde effecten. Het gebruik ervan bij vruchtbaarheidsproblemen is nog onvoldoende onderzocht op grotere schaal.
  
  

Let wel: kruiden kunnen interacties hebben met medicijnen. Raadpleeg altijd een arts of fytotherapeut.

2.     Verbeter je voeding

Een gezond voedingspatroon speelt een cruciale rol in de vruchtbaarheid. Verschillende studies tonen aan dat een mediterraan dieet, rijk aan groenten, fruit, vis, volkorenproducten en gezonde vetten, gunstig is voor zowel mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid. Dit onderzoek suggereert dat het volgen van een gezond voedingspatroon inderdaad kan helpen om bij beide geslachten de vruchtbaarheid te verbeteren. Hierbij is het onder meer belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen, transvetten en overmatige suikerinname te vermijden. Deze verhogen het risico op insulineresistentie en ontstekingen, die de vruchtbaarheid kunnen ondermijnen.

3.     Let op je gewicht

Zowel over- als ondergewicht kan je vruchtbaarheid verslechteren. Bij vrouwen kan overgewicht leiden tot insulineresistentie en verstoring van de eisprong (zoals bij PCOS), terwijl ondergewicht kan zorgen voor uitblijvende menstruaties. Volgens dit onderzoek is het verstandig voor vrouwen met overgewicht die een kunstmatige voortplantingstechniek willen gebruiken om eerst af te vallen. Dit verhoogt volgens de wetenschappers de kans op succes.

4.     Beperk stress

Stress verstoort je hormonen, wat een negatieve invloed kan hebben op je kans op kinderen. Chronische stress kan zelfs de werking van de hypothalamus beïnvloeden. Dit is de hersenregio die verantwoordelijk is voor de afgifte van geslachtshormonen. Hierdoor kan de spermaproductie van mannen verminderen, terwijl bij vrouwen het kan leiden tot een onregelmatige eisprong. Dit onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat vrouwen door stress minder vruchtbaar worden. Technieken zoals yoga, mindfulness, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen stressniveaus verlagen en daardoor mogelijk je vruchtbaarheid vergroten.

5.     Stop met roken en drink minder alcohol

Roken heeft volgens deze onderzoekers een bewezen negatieve invloed op de vruchtbaarheid. Het vermindert het aantal eicellen bij vrouwen en tast de DNA-integriteit van zaadcellen bij mannen aan. Daarnaast vermindert roken zeer waarschijnlijk ook het aantal zaadcellen bij mannen. Daarnaast is het drinken van veel alcohol vaak ook niet bevorderlijk voor je vruchtbaarheid. Alcohol verstoort volgens dit onderzoek de feedbackmechanismen van de hypothalamus-hypofyse-geslachtsklieren, wat belangrijk is voor het afgeven van geslachtshormonen.

6.     Probeer supplementen bij vruchtbaarheidsproblemen

Deze supplementen worden in sommige studies genoemd als mogelijke aanvulling op een gezond dieet, al zijn de resultaten wisselend en afhankelijk van individuele factoren.

• Zink: Zink is bij mannen belangrijk voor het produceren van sperma. Als je een tekort aan zink hebt, heeft dit volgens dit onderzoek een negatieve invloed op de spermakwaliteit. Ook de beweeglijkheid kan hierdoor vergroot worden.
  

  Let op: zink heeft alleen een merkbaar effect bij een vastgesteld tekort. Overdosering kan schadelijk zijn.

• Foliumzuur: Sommige onderzoeken suggereren dat foliumzuur mogelijk een rol speelt bij het verbeteren van de zaadkwaliteit bij mannen, maar er is nog aanvullend onderzoek nodig om dit met zekerheid vast te stellen. Deze studie suggereert bijvoorbeeld dat het gebruik van foliumzuur het totale normale aantal zaadcellen vergroot. Ook nam het aantal afwijkende zaadcellen af.
  
  De meeste onderzoeken laten bescheiden effecten zien, vaak in combinatie met andere vitamines. Er is meer onderzoek nodig om dit causale verband te bevestigen.
  
  
• Omega-3: Deze onverzadigde vetzuren verbeteren zowel de eicelkwaliteit als spermafunctionaliteit. Volgens dit onderzoek kan het gebruik van omega-3 de vruchtbaarheid van vrouwen significant vergroten.
  

  Omega-3 wordt vooral aanbevolen als aanvulling bij een westers dieet dat vaak te weinig visvetzuren bevat.

Opmerking bij wetenschappelijke onderzoeken:
In dit artikel verwijzen we naar diverse wetenschappelijke studies die mogelijke effecten van voeding, supplementen en leefstijl op de vruchtbaarheid beschrijven. Hoewel deze onderzoeken waardevolle inzichten bieden, verschilt de kwaliteit van bewijs per studie. Sommige studies zijn kleinschalig, gebaseerd op dierproeven of laten slechts een correlatie zien in plaats van een bewezen causaal verband. De resultaten kunnen daardoor niet altijd direct worden toegepast op iedere persoon of situatie.

Voor een gepersonaliseerde en betrouwbare beoordeling van je vruchtbaarheid adviseren we om altijd een arts, gynaecoloog of fertiliteitsdeskundige te raadplegen. Deze professionals kunnen je helpen op basis van de meest actuele en klinisch relevante informatie.

Disclaimer: Deze tips om te proberen bij vruchtbaarheidsproblemen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden.