WAT IS DE WERKING VAN DE LION’S MANE PADDENSTOEL?

De Lion’s Mane is een bijzondere verschijning onder de paddenstoelen. Met zijn imposante witgele manen, die doen denken aan de vacht van een leeuw, is hij een opvallende schimmel in de natuur. Maar niet alleen zijn uiterlijk is indrukwekkend: Lion’s Mane wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn vermeende positieve effecten op de hersenen en het zenuwstelsel. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat deze paddenstoel mogelijk helpt bij focus, geheugen en cognitieve gezondheid. In deze blog duiken we dieper in de werking van de Lion’s Mane en bekijken we wat de wetenschap hierover zegt.

Wat is Lion’s Mane?

De officiële benaming voor Lion’s Mane is Hericium Erinaceus. Erinaceus betekent ‘egel’ en verwijst naar de lange stekels of manen van de paddenstoel. In Nederland kennen we hem beter als de ‘pruikzwam’. Het is een parasitaire schimmel en maakt gebruik van een gastheer om op te groeien. Zelf heeft hij een prachtige crème kleur en bestaat hij uit een volle bos sliertjes die doen denken aan de manen van de leeuw.

Van oorsprong komt de pruikzwam uit Noord-Amerika, Europa en Azië. Je zult ze alleen in Europa haast niet aantreffen in de bossen. In Nederland en België is de pruikzwam zelfs een bedreigde soort en mag je - als je er überhaupt eentje tegenkomt - niet eentje plukken.

De pruikzwam wordt soms ook wel verkocht onder de naam Pom Pom Blanc of onder de namen bearded hedgehog mushroom en Affenkopfpilz. Nog weer andere benamingen zijn de Japanse bergpriester, Yamabushitake en hedgehog mushroom. In alle gevallen gaat het om de Lion’s Mane paddenstoel.

Traditioneel gebruik en smaak

In China en Japan wordt Lion’s Mane al eeuwen gebruikt als culinaire delicatesse én als geneeskrachtig ingrediënt. De smaak wordt vaak vergeleken met kreeft of krab en heeft een lichtzoete, umami-achtige smaak. Hoewel deze paddenstoel in Europa nog geen veelvoorkomend ingrediënt is, wordt hij steeds populairder. De Lion’s Mane wordt ook wel een medicinale paddenstoel genoemd.

Wat zegt de wetenschap over Lion’s Mane?

Steeds meer studies tonen aan dat Lion’s Mane een positieve invloed kan hebben op de hersenen en zenuwcellen.

1.  Effect op geheugen en dementie:
   Uit onderzoek is gebleken dat Lion’s Mane twee speciale verbindingen bevatten die de groei van hersencellen kunnen stimuleren, namelijk hericenonen en erinacines (bron 1). Uit dierstudies is bovendien gebleken dat Lion’s Mane kan helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. Bij muizen is aangetoond dat Lion’s Mane en de extracten ervan, de symptomen van geheugenverlies bij muizen verminderen en neuronale schade voorkomen die wordt veroorzaakt door amyloïde-bèta-plaques, die zich in de hersenen ophopen tijdens de ziekte van Alzheimer (bronnen 2, 3, 4).
   Uit een onderzoek uit 2020 onder mensen met milde alzheimer bleek dat een dosis van 1 gram Lion’s Mane per dag voor een periode van 49 weken de cognitieve testscores aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (bron 5).
2. Invloed op stress, angst en depressie:
   Er zijn meerdere oorzaken van stress, angst en depressie. Chronische ontstekingen zijn hier één van. Dieronderzoeken hebben aangetoond dat een extract van Lion’s Mane ontstekingsremmende effecten heeft die symptomen van angst en depressie kunnen verminderen (bron 6). Andere dierstudies hebben laten zien dat extract van Lion’s Mane ook kan helpen bij het regenereren van hersencellen en de werking van de hippocampus kan verbeteren. Dit is een gebied in de hersenen dat herinneringen en emotionele reacties verwerkt (bron 7, 8).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn er meer grootschalige menselijke studies nodig om de exacte effecten en werkingsmechanismen van Lion’s Mane te bevestigen.

Effecten en voordelen van Lion’s Mane

Op basis van de huidige onderzoeken en gebruikerservaringen wordt Lion’s Mane vooral geprezen om de volgende voordelen:

• Versterkt maagweefsel en bestrijdt bacteriën en infecties in gastro-intestinale systeem
• Stimuleert groei en herstel van verschillende zenuwcellen
• Helpt om proces van herstel na hersentrauma te versnellen
• Versterkt werking van essentiële darmbacteriën
• Anti-oxiderende en infectieremmende effecten
• Milde therapeutische effecten

Zie voor meer informatie bron 9.

Hoe gebruik je Lion’s Mane?

Lion’s Mane is verkrijgbaar in verschillende vormen:

• Capsules en tabletten – Handig voor dagelijks gebruik, met een gestandaardiseerde dosering.
• Poeder – Gemakkelijk toe te voegen aan smoothies, koffie of havermout.
• Vloeibaar extract – Snelle opname, ideaal voor wie geen capsules wil slikken.
• Verse paddenstoel – Kan worden gebakken of gekookt in gerechten.

Tip: Combineer Lion’s Mane met gezonde vetten zoals avocado, noten of olijfolie om de opname van de werkzame stoffen te verbeteren. Wanneer je verse Lion’s Mane gebruikt, moet je hem eerst verhitten, omdat de celwanden van de paddenstoel chitine bevatten, wat bij verhitting makkelijker wordt afgebroken en opgenomen door het lichaam.

Mogelijke bijwerkingen en interacties

Hoewel Lion’s Mane over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen sommige mensen last krijgen van lichte spijsverteringsklachten of allergische reacties. Als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan altijd eerst je arts voordat je Lion’s Mane aan je routine toevoegt.

De conclusie is dus:

Lion’s Mane is niet zomaar een paddenstoel: hij biedt mogelijke voordelen voor het geheugen, de concentratie en het zenuwstelsel, en wordt al eeuwen gebruikt in de traditionele geneeskunde. Hoewel er veelbelovende wetenschappelijke studies zijn, is meer onderzoek nodig om de exacte werking te bevestigen. Wil je het zelf proberen? Dan is het belangrijk om een kwalitatief hoogwaardig product te kiezen en geduldig te zijn, want de effecten treden meestal pas na enkele weken op.

Disclaimer

Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je voedingssupplementen gebruikt, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Bronnen

1: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6720269/

2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27350344/

3: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5133811/

4: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4895996/

5: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7283924/

6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29364170/

7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29091526/

8: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5237458/

9: https://www.afkickkliniekwijzer.nl/lions-mane/

Lion’s Mane kopen

Wil je zelf de effecten ervaren en de Lion’s Mane kopen? In onze smartshop verkopen we alleen maar hoogwaardige voedingssupplementen en kun je de beste Lion’s Mane kopen.