Blog

WAT IS MACA EN WAT ZIJN DE EFFECTEN OP JE LIJF EN LIBIDO?

Laatst bijgewerkt op: 8 februari 2026

Maca wortel staat ook wel bekend als maca. Deze wortel wordt steeds bekender als supplement.. Deze plant is te vinden onder de naam ‘Peruaanse ginseng’. Hij zou helpen bij vermoeidheid, stress en zelfs de seksuele prestaties een boost geven. Maca wordt dan ook regelmatig verwerkt in libido-verhogende/lustopwekkende supplementen en wordt onderzocht op mogelijke voordelen voor de vruchtbaarheid.

Maar hoe goed is maca écht? Wat zegt de wetenschap over de werking en bijwerkingen? In deze blog duiken we in de feiten, gebaseerd op onderzoek en ervaringen.

Wat is maca en waar komt het vandaan?

Maca is een knolgewas dat van nature groeit op grote hoogte in het Andesgebergte van Peru. De wortel wordt daar al eeuwenlang gebruikt in voeding en als traditioneel geneesmiddel. Maca bevat een rijke mix van vezels, eiwitten en koolhydraten, maar ook vitaminen en mineralen, zoals ijzer en calcium (bron 1). De wortel is familie van onder andere broccoli, kool en bloemkool. Ze vallen namelijk allemaal onder de Brassicaceae-familie.

Vroeger aten Inca-krijgers macawortel vooral voor extra kracht en uithoudingsvermogen. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt in de Ayurvedische en Oosterse geneeskunde. De maca wortel heeft een licht nootachtige smaak en wordt verwerkt in poeders, capsules, multivitamines en verschillende ‘healthy’ producten.

De effecten van de macawortel

Maca staat vooral bekend als adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam helpt beter om te gaan met stress. Ondanks dat er tegenstrijdig bewijs is, hebben bepaalde onderzoeken aangetoond dat het verwerken van maca wortel in je eetpatroon verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden. Enkele van deze mogelijke voordelen zijn:

Boost voor je energieniveau: macapoeder ondersteunt het natuurlijke energieniveau, vermindert vermoeidheid en ondersteunt de immuunfunctie. Dit komt doordat de wortel vol met vitamine B2 en ijzer zit (bron 2).
Ondersteuning van je spieren: Door de vele eiwitten en een actief ingrediënt dat triterpenen heet, helpt het je spieren onderhouden en zorgt het voor een snel spierherstel na een training (bron 3).
Verbeteren van de hersenfunctie: In verschillende (muizen)studies is aangetoond dat maca een positief effect heeft op cognitieve en motorische functies (bron 4). Dit onderzoek zou wel bij mensen herhaald moeten worden om te zien of dit dezelfde effecten heeft.
Sterke botten: het zink in maca helpt bij het ondersteunen van je botten, zodat je skeletsysteem stevig blijft (bron 5).
Verhoging van het libido: In verschillende onderzoeken is aangetoond dat het gebruik van maca seksuele verlangens verhoogt (bron 6, 7). Er is wel meer onderzoek nodig om dit verband echt te bevestigen.

Maca voor mannen

Ondersteuning van de mannelijke gezondheid: Het is aangetoond dat maca naast een positieve invloed op het verminderen van erectiestoornissen bij mannen, ook de kwaliteit van sperma verbetert bij zowel vruchtbare als minder vruchtbare mannen (bron 8, 9).

Maca voor vrouwen

Maca wordt vaak gebruikt als natuurlijk supplement ter ondersteuning van hormonale balans, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus of de overgang. Let op: de effecten kunnen per persoon verschillen en wetenschappelijk onderzoek is nog in ontwikkeling.

Hoewel deze studies veelbelovend zijn, wordt benadrukt dat meer onderzoek nodig is om de exacte werking van maca bij mensen vast te stellen.

effecten maca

Verschillende vormen maca

Maca is te vinden in verschillende vormen:

In poedervorm: handig door smoothies, havermout of thee.
In capsules/tabletten: makkelijke dosering, handig voor dagelijks gebruik.
In combinatie met andere adaptogenen, zoals ashwagandha of ginseng, voor een synergetisch effect.

Manieren om macapoeder in je eetpatroon te verwerken

Ben je geen fan van smoothies of wil je meer variatie in je dagelijkse voeding? Macapoeder is verrassend veelzijdig en kan eenvoudig worden toegevoegd aan verschillende recepten. Probeer deze smakelijke en voedzame opties:

Maca-energierepen: Voeg macapoeder toe aan je favoriete zelfgemaakte energierepen voor een natuurlijke boost tijdens drukke dagen. Ideaal als pre-workout snack of snelle oppepper.
Macapannenkoeken: Geef je ontbijtpannenkoeken een extra voedingsboost door een lepel macapoeder door het beslag te mengen. Een heerlijke en voedzame start van de dag!
Maca-latte: De romige, licht nootachtige smaak van maca past perfect bij koffie of warme melk. Voeg een theelepel macapoeder toe aan je cappuccino of golden milk voor een voedzaam alternatief.
Maca-chocolademelk: Liever geen cafeïne? Meng macapoeder door warme chocolademelk of plantaardige melk voor een rustgevende, energiegevende drank zonder extra suiker of stimulanten.
Maca-havermout: Macapoeder combineert goed met smaken als chocolade en pindakaas. Voeg een theelepel toe aan je havermout voor een voedzame en smaakvolle start van je dag.
Maca in je eiwitshake: Perfect voor na het sporten! Voeg macapoeder toe aan je eiwitshake of smoothie om je prestaties en herstel te ondersteunen.

Wil je zelf experimenteren met maca in je gerechten? In onze webshop vind je verschillende soorten maca om aan jouw favoriete recepten toe te voegen!

maca

Zijn er bijwerkingen of risico’s?

Maca wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn enkele mogelijke bijwerkingen:

Maagklachten: Sommige mensen ervaren een opgeblazen gevoel of lichte misselijkheid.
Hormoongevoeligheid: Maca beïnvloedt hormonen, dus mensen met hormonale aandoeningen (bijv. PCOS, endometriose) moeten voorzichtig zijn.
Interactie met medicijnen: Er is weinig onderzoek naar hoe maca samenwerkt met medicijnen, dus overleg eerst met een arts.

Tip: Begin met een lage dosis en bouw langzaam op om te kijken hoe je lichaam reageert.

Studies en onderzoeken

Maca (Lepidium meyenii) is een plant uit de Andes die traditioneel wordt gebruikt vanwege vermeende gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van het libido en de seksuele functie. Hoewel er enige wetenschappelijke interesse is in de effecten van maca, is het belangrijk om te erkennen dat het huidige bewijs beperkt en niet doorslaggevend is.PubMed+6Vital Nutrition+6Spiruella+6

Een systematische review uit 2010 analyseerde vier gerandomiseerde klinische onderzoeken naar het effect van maca op seksuele functie. Twee van deze studies suggereerden een positief effect van maca op seksuele disfunctie of seksueel verlangen bij gezonde menopauzale vrouwen en gezonde volwassen mannen. Een andere studie vond echter geen effect bij gezonde fietsers, en de vierde studie rapporteerde verbeteringen bij patiënten met erectiestoornissen. De auteurs concludeerden dat er beperkt bewijs is voor de effectiviteit van maca bij het verbeteren van seksuele functie en dat er meer rigoureus onderzoek nodig is. BioMed Central

Een andere studie onderzocht het effect van maca op seksueel verlangen bij mannen. In dit 12-weekse dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek kregen mannen maca in doses van 1.500 mg of 3.000 mg per dag, of een placebo. De resultaten toonden aan dat maca het seksuele verlangen verbeterde na 8 weken behandeling, zonder significante veranderingen in serum testosteron- of oestradiolniveaus. WebMD+1PubMed+1apotheekwuustwezel.be+3PubMed+3Bears with Benefits Netherlands+3

Disclaimer

Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je maca gebruikt, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen slikt.

Bronnen

1: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322001075?via%3Dihub

2: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874109005728?via%3Dihub

3: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614604/

4: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5018343/

5: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X19304134#preview-section-cited-by

6: https://journals.lww.com/jomh/fulltext/2019/10010/menopausal_hot_flashes__a_concise_review.3.aspx

7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/

8: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/

9: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x