KRACHTTRAINING: DE BEWEZEN FYSIEKE ÉN MENTALE VOORDELEN OP EEN RIJ
We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is, maar wist je dat vooral krachttraining talloze gezondheidsvoordelen heeft? Zowel fysiek als mentaal kun je er veel mee winnen. In deze blog leggen we uit wat krachttraining is, welke voordelen het biedt en welke supplementen mogelijk ondersteunend kunnen zijn.
Disclaimer: Deze blog is bedoeld als informatiebron en is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg bij lichamelijke klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Wat is krachttraining precies?
Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je spieren belast om sterker te worden. Dit kan met gewichten, weerstandsbanden of met je eigen lichaamsgewicht. In tegenstelling tot duurtraining (zoals hardlopen of fietsen) richt krachttraining zich op het opbouwen van spiermassa en kracht.
Door gevarieerd te trainen, kun je verschillende spiergroepen versterken en je lichaam gelijkmatig ontwikkelen. Krachttraining is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht, en heeft meer te bieden dan alleen spiergroei.
Fysieke voordelen van krachttraining
Waarom krachttraining cruciaal is na je 30e
Vanaf je dertigste neemt spiermassa geleidelijk af. Dit proces, sarcopenie genoemd, kun je vertragen door regelmatig aan krachttraining te doen. Daarmee behoud je kracht, stabiliteit en mobiliteit tot op hoge leeftijd.
Vermindering van het risico op diabetes type 2
Krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid en draagt bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Een systematische review in Diabetes Care (2011) concludeerde dat krachttraining effectief is in het verbeteren van de glykemische controle bij mensen met diabetes type 2. Bron
Beter postuur en minder klachten
Door je core (buik, rug en schouders) te trainen, ontwikkel je een sterkere lichaamshouding. Dit helpt bij het voorkomen van rug- en nekklachten. Een publicatie in Sports Health (2017) benadrukt dat gerichte krachttraining rugproblemen kan verminderen. Bron
Positieve invloed op je levensverwachting
Spierkracht en spiermassa worden in onderzoek in verband gebracht met een lager risico op vroegtijdig overlijden. Dat is mede te danken aan het positieve effect op metabole gezondheid, gewicht en bloeddruk.
Hoger energieverbruik in rust
Spieren verbruiken meer energie dan vet, zelfs in rust. Meer spiermassa verhoogt je rustmetabolisme, wat gewichtsbeheersing ondersteunt.
Mentale voordelen van krachttraining
Cognitieve voordelen bij ouder worden
Krachttraining beschermt de hersenen. In een studie gepubliceerd in NeuroImage: Clinical (2020) trainden ouderen met een verhoogd risico op Alzheimer gedurende zes maanden met gewichten. Een jaar later waren er nog steeds cognitieve voordelen zichtbaar, mede dankzij structurele veranderingen in de hippocampus. Bron
Een natuurlijke stemmingsbooster
Tijdens krachttraining maakt je lichaam endorfine aan: een neurotransmitter die zorgt voor een beter humeur. Een meta-analyse in JAMA Psychiatry (2018) liet zien dat weerstandstraining depressieve symptomen kan verminderen, zelfs bij mensen zonder depressiediagnose. Bron
Betere nachtrust
Een review in Sleep Medicine Reviews (2019) concludeert dat weerstandstraining kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en sneller inslapen.
Supplementen die ondersteuning kunnen bieden bij krachttraining
Supplementen zijn niet altijd noodzakelijk, maar kunnen nuttig zijn bij intensieve trainingsperiodes of als je een tekort hebt. Laat je hiervoor eventueel testen door een arts.
Magnesium
Dit mineraal speelt een rol bij spiercontractie én ontspanning. Bij fysieke inspanning neemt je behoefte aan magnesium toe. Het zit onder andere in groene bladgroenten, peulvruchten, noten en zuivel.
Eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en herstel. Zorg dat je voldoende eiwitten uit voeding haalt: denk aan zuivel, eieren, peulvruchten, noten en vlees. Bij hoge trainingsintensiteit kan een eiwitsupplement nuttig zijn.
Chaga
Deze medicinale paddenstoel wordt traditioneel gebruikt om de fysieke belastbaarheid te ondersteunen. Een studie op muizen, gepubliceerd in Phytotherapy Research (2010), suggereert dat Chaga-extract vermoeidheidsklachten kan verminderen door lactaatniveaus te verlagen. Bron
Wil je beginnen met krachttraining?
Krachttraining kan een waardevolle investering zijn in je gezondheid. Begin rustig, train gevarieerd, en raadpleeg een specialist als je fysieke klachten hebt.
Ben je op zoek naar supplementen die je kunnen ondersteunen? Bekijk ons assortiment in de categorie Energie of Supplementen en vitamines.
