WAT ZIJN DE BESTE MANTRA’S?
Mantra’s zijn oeroud en worden dan ook al zeer lang gebruikt. Ze vinden hun oorsprong duizenden jaren geleden in de Veda’s van India en worden vandaag de dag nog altijd gebruikt. Mantra’s worden over het algemeen geassocieerd met spirituele groei en innerlijke rust, maar tegenwoordig worden ze ook gebruikt voor het verminderen van stress en het verbeteren van concentratie. In dit artikel benoemen we de beste meditatieve spreuken, maar eerst leggen we uit wat ze überhaupt zijn en of ze echt werken.
Wat is een mantra?
Het woord mantra komt uit het Sanskriet. Man staat hierbij voor geest, terwijl 'tra' een instrument of voertuig betekent. Letterlijk betekent mantra dus een instrument voor de geest. Mantra is doorgaans een woord of geluid dat herhaaldelijk wordt gemediteerd. De meeste mensen doen dit hardop, zachtjes of juist stil in de geest. Zo willen ze afleidingen verminderen of hun concentratie verhogen. Deze meditatieve spreuken zijn volgens experts ruim 3000 jaar oud en zijn oorspronkelijk gecreëerd door de Veda’s uit de Indiase traditie.
Werkt een mantra?
Je zou denken dat mantra’s amper onderzocht worden door wetenschappers, maar niets is minder waar. Dit onderwerp wordt juist extreem veel onderzocht en daardoor kunnen we het een en ander zeggen over hoe functioneel de beste mantra’s zijn. Volgens deze studie van Alvarez-Perez et al. uit 2022 kan het mediteren met behulp van mantra’s bijdragen aan het verminderen van angst, depressie en posttraumatische stress. Het onderzoek zag dan ook een kleine tot matige verbetering in de geestelijke gezondheid van de deelnemers. Hetzelfde resultaat kwam uit deze wetenschappelijke studie van Julie Lynch et al. uit 2018.
Dit onderzoek uit 2017 van Fatemeh Torkamani et al. suggereert bovendien dat mantra-meditatie in groepssessies mogelijke effecten kan hebben op speekselimmunoglobuline A en de gemoedstoestand in het algemeen. Bovendien zouden mantra’s kunnen helpen om kniepijn en -disfunctie te verminderen bij mensen met artrose, zo blijkt uit het onderzoek van Kim E. Innes et al. Al met al kunnen de beste mantra’s dus zeker werken, vooral als je ze gebruikt voor stressvermindering. Weet wel dat de positieve effecten wel bescheiden zijn, houd hier rekening mee. Verwacht dus niet dat een mantra een wondermiddel is.
De beste mantra’s
De meeste meditatieve spreuken zijn verbonden met Hindoeïstische of Boeddhistische tradities. Hieronder vind je hier wat goede voorbeelden van, inclusief hun uitleg en de potentiële voordelen.
1. Om
Het is misschien wel het bekendste mantra van allemaal. Gebruikers zien het als het universele geluid en focussen hierbij op hun breathing om hun zenuwstelsel te kalmeren. Doe dit door Om te herhalen gedurende je in- en uitademing. Eventueel kun je het ook zacht laten resoneren in de keel.
2. Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum staat voor O juweel in de lotus en is een Boeddhistische mantra. Alle zes lettergrepen zouden corresponderen met kwaliteiten als wijsheid en mededogen. Om Mani Padme Hum zou volgens de mensen die geloven in mantra compassie bevorderen en tegelijkertijd je te zuiveren van negativiteit. Je kunt deze mantra zowel stil als hardop opnoemen. De meeste mensen doen dit in combinatie met mala-kralen.
3. Om Namo Bhagavate Vasudevaya
Deze mantra wordt gebruikt om Vishnu en/of Krishna te vereren. Om Namo Bhagavate Vasudevaya is daarom een mantra van toewijding en overgave, het zou devotie en vrede promoten. De Om Namo Bhagavate Vasudevaya mantra bestaat uit 12-syllaben, die je herhaalt tijdens Japa-meditatie of in satsang.Hoewel deze mantra’s oorspronkelijk het populairst zijn, zijn er inmiddels ook moderne varianten die veel gebruikt worden. I am enough is hier een goed voorbeeld van, net als I am calm and in control. Experts raden je aan om diverse mantra’s te gebruiken en dan kom je er uiteindelijk achter welke mantra het beste is voor jou.
4. Mahamrityunjaya
Mahamrityunjaya staat voor de grote bevrijder van de dood en wordt door gebruikersgericht op gezondheid, bescherming en levensdynamiek. Mensen geloven dat deze mantra de fysieke en emotionele veerkracht versterkt. Mahamrityunjaya wordt doorgaans herhaald in tijden van ziekte, stress of hoge emotionele behoeften.
5. Gayatri
De Gayatri mantra is een oproep aan goddelijke zonne-energie en zou verlichting en begrip brengen. Het wordt traditioneel gebruikt bij ochtendgebed en zou spiritueel krachtig zijn. De meeste mensen herhalen deze mantra in stilte ’s ochtends. Gayatri kan ook gebruikt worden tijdens studiesessies.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en is geen vervanging voor medisch of psychologisch advies. Raadpleeg altijd een arts of psycholoog bij mentale of lichamelijke gezondheidsproblemen, zeker als je kwetsbaar bent of psychisch instabiel. Mantra’s zijn een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Let op: Mantra-meditatie is niet voor iedereen geschikt. Als je ernstige psychische klachten hebt, zoals psychose, zware depressie of suïcidale gedachten, kan meditatie soms juist onrust of verergering van klachten geven. Raadpleeg in zulke gevallen altijd eerst een arts, psycholoog of psychiater voordat je hiermee begint.
